小编按：瑜伽，源自古印度，是东方最古老的强身术之一，瑜伽也是美的艺术，它贯穿着优雅宁静的音乐享受、自由伸展的肢体享受、放浪形骸的精神享受…练习瑜伽，是全身心自由的过程。本期明星秀主人公@包子的娘亲，将带着冬粉们练习几个简单的瑜伽动作，让身体彻底放松一下吧～

（跟着视频学起来！建议在WIFI环境下观看）

瑜伽小知识：

1、准备一张瑜伽垫或者选择一块铺有地毯的空地。

2、穿上一身舒适简单的衣服。

3、比较适宜的强度是一周做三次，每次半小时到一小时，每做一个动作坚持深呼吸三到五次的时间。

4、主要的瑜伽动作必须规范，如果难度太大可以适当降低，反之则提高难度（千万不要为了更好的效果而挑战自己力不能及的动作，否则会很容易拉伤的，拉伤筋骨所造成的伤害一般是不可修复的，所以大家一定要注意哦）。

5、 如想提高减肥速度增加锻炼的强度，可以每个动作坚持五到八个深呼吸，同时再多重复做两三遍。

6、学瑜伽有两种主要方式，报班学习或者在家自己做。一般报班学习的效果会比较好哦，有老师现场指导，动作的规范性大大提高，同时跟大伙儿一起运动能让你更有兴趣和热情。

7、瑜伽不宜吃饱后做哦，否则会导致消化不良的。

人物介绍：

@包子的娘亲：喜欢跑步、瑜伽、跳舞、古筝、烘焙等，练习瑜伽两年，接触跑步一年。

在跑步的这一年里，我看到很多跑者由于身体各方面力量的缺乏和拉伸动作的不到位，导致跑步过程中频繁的受伤，而我由于瑜伽的辅助大幅度降低了受伤的频率。瑜伽的拉伸动作能让腿部肌肉快速消除紧张感，帮助肌肉恢复；瑜伽的力量练习能增强身体各方面力量，特别是核心力量和腿部力量，都能帮助跑者们减少跑步中的损伤。

很多人初次听到瑜伽可能就会想到一个字“软”，想到更多的是瑜伽的拉伸动作，其实瑜伽不单单只练柔韧度，后期练到更多还是力量居多。

瑜伽大致可分为柔韧为主和力量为主的两种，柔韧拉伸为主的瑜伽有阴瑜伽，强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。而力量为主的力量瑜伽目前有很多，最难的要算高级的阿斯汤加，阿斯汤加瑜伽比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

想要跑的更远更久，不一定像我一样专门去学瑜伽，但还是要做到正确的跑后拉伸和平时的力量练习，希望大家都能无伤无痛的一直跑下去。

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