都说春困秋乏夏打盹，人生三分之一的时间都在躺着。可总觉得寒冷的冬天才是最适合全天躺在床上的季节，不然为何万物生灵都选择在这个季节休眠？

加上冬日没有暖气的南方，不敢想象每一个清晨自己是如何勇敢的将身体移开那张暖床.....所以是时候好好赖床一番了！我不是“嗜睡”，我只是被“床”封印住了。

可是转念一想，如果即将度过这样被“床”封印的一冬，每日份的健身目标就此放弃的话，不敢想象不远的春天我会变成一个怎样的胖子~然而不要怕，给你一套能躺的“床上”运动秘籍，让你躺着也可以全方位瘦成闪电！

Part1：提臀瘦腰

1、面部朝上平躺在床上，然后一只腿膝盖弯曲立起，脚底撑地。此时身体要挺直，双手自然放在身体两侧。

2、将立起的膝盖慢慢向外侧压倒，直到碰触床面。注意这个腿的脚底板要紧贴另外一只腿，上身要保持挺直，腰部不能离开创面。

3、呼气均匀后，将外倒的膝盖再慢慢的恢复到原来的位置，然后将腿伸直。

Part2：瘦腹瘦腿

1、平躺在床上，身体尽量伸展挺直，面朝上的平躺着。双膝张开与肩同宽，双手自然放在身体两侧。

2、然后让脚掌与肩膀支撑地面，腰部慢慢向上抬起。感觉大腿前方有舒展的感觉。坚持10秒。

3、腰部继续保持上挺姿势，然后慢慢将膝盖并拢坚持七秒钟。此时感觉盆骨有收紧的感觉。

（图片素材来源于网络）