每逢佳节胖五斤，是每个人的困扰。

我就厉害了，

一个过年就让我月半了10来斤。

看着港马照片，

我都想笑问胖从何处来。

所謂三月不減肥，

四五六月張惠妹。

身為一個減肥老司機，

早就知道如何快速瘦身！

想說，

瘦十斤很難嗎？

大家都知道，管住嘴迈开腿，就可以减肥。可是很多人照做了，不止没效果，而且重量还增加了。这是为什么呢？

哀莫大於心死，知道以下四点，或许可以帮助你更好的堅持下去。

究竟能不能减肥？当然行！你跑不瘦是你的问题，不是跑步的问题。

無論是跑步、减肥或跑步减肥，都不是让你天天跑，XGB跑，想到就跑。

毕竟训练本身就是一个身体适应的过程，而同样的训练，相似的强度只会让训练的边际效应不断降低。

不时的更换花样与强度，时而慢跑，时而节奏跑，时而跑跑坡，除了能欺骗身体外，还能很好的强化不同组织与系统，成功度过一个又一个的“平台期”。

江湖常言：三分练，七分吃。

吃真的是减肥中，很重要的一环。当然身为腐败跑者的我，绝对不可能叫你去吃那些缺乏心灵营养的食物。

没有了炸鸡啤酒火锅撸串的人生，就算瘦了又如何？

减肥跟增肌不一样，也容易很多。單純的想，只要热量摄取比消耗低就好了。

很多人喜欢空腹去跑步，然后跑完大吃一顿，其实是很正常的心理暗示。这种时候，如果能在跑前吃一点，跑后再顺势补一些，结果就更好。

控制欲望很不容易，但可以靠智慧去调整。喝酒就少吃点饭，要吃火锅就早一点吃，或者....可以自己下厨，你就会发现食欲并没有那么凶残了？

健身房那些肥肥教练都说力量训练是减脂最好的方法，你信吗？那些跳着HIIT的SUPER胖子们，发圈说他们燃烧了卡路里，你信吗？

首先，单靠肌肉提高基础代谢然后减肥这种事，是不靠谱的，但是力量训练是真的很重要。

肌力能增强跑步时的效益，而力量训练的塑型效果也绝非跑步能跑出来的。增肌中提高的基础代谢，或許可以抵消跑步時掉的肌肉，让你每天多吃几块肉！

而号称减脂王牌的HIIT（或其他短时间高强度有氧）也的确是很有效果，如果拿来做辅助的话。毕竟HIIT并无法像跑步那么容易坚持下去，除非只是想做完发个朋友圈。

老生常谈，贵在坚持，但也要认真才行。

减肥时最期待又最怕受伤害的就是上秤的那一刻。轻了半斤，重了八两，可能都让心情七上八下。

“跑了十天，一兩不少，是玩我嗎？”

不管是跑步或其他运动，一开始体重不变都很正常。想想要支撑肥肥的你去运动，除了内心要强大，难道身体不用长些肌肉來應付吗？

一时轻了，也许是身体水分少了。突然重了，也许只是一餐吃多了，所以时时盯着秤是意义不大的。最重要的是看长期的趋势，感受身体的变化，持有一个好的心态。

减肥就像跑马一样，只要方向正确，就一定能到，只差在时间问题而已。

以上四個小心得送給大家

总之，

人生不要总把挫败归于基因，

而把成功归功自己。

祝大家减肥愉快！

瘦子我要去喝酒增肌了～

豹大王

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