将瘦身塑形作为毕生大业的朋友首先需要明确这么几点：减肥≠减重，肥胖≠超重BMI＝身体质量指数，≠身材好坏。

真正能够评价你身材好坏的其实是脂肪率！

脂肪率：指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以：胖/瘦＝脂肪率高/低。来看看达到自己的理想身材，你需要将脂肪率控制在什么范围吧！

女性（18~39岁）

No.1 脂肪率＝10%~17%

背肌显露，腹肌分块非常明显。

相当健美的身材，八块腹肌有木有！不过几乎只有专业的女子健美运动员才能拥有。

No.2 脂肪率＝17%~20%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

这是许多女性健美爱好者的理想身材，想达到这样的身材，器械运动、力量训练自然不能少！

No.3 脂肪率＝20%~25%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块不明显或不显露。

大部分女性追求的最佳身材，集健美与优雅于一身！

No.4 脂肪率＝25%~30%

腹肌不显露，全身各部位脂肪就腰腹部有松弛。

虽然腰部可能有些小肉肉，不过这丝毫不妨碍你做一名众人眼中弱不禁风的软妹子！

No.5 脂肪率＝30%~35%

腹肌不显露，腰围通常是81~90厘米。

注意！这才是异性眼中的丰满！的丰满！丰满！满！

No.6 脂肪率＝35%~40%

腹肌不显露，腰围通常是91~100厘米.

这个时候如果有人说你胖，那么别反驳，因为你真的进入了“胖圈”！

No.7 脂肪率＞40%

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

你的颜值已经被你的胖拉低啦！

男性（18~39岁）

No.1 脂肪率＝4%~9%

背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块非常明显。

地狱级！！！

No.2 脂肪率＝10%~12%

全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

非常健美的身材。男神，请收下我的膝盖！

No.3 脂肪率＝13%~15%

全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，但分块不明显。

大部分男性比较满意的身材。

No.4 脂肪率＝16%~18%

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

只要颜值高，你依然可以是男神！

No.5 脂肪率＝19%~24%

腹肌不显露，腰围通常是81~90厘米。

比较大众的身材。

No.6 脂肪率＝25%~30%

腹肌不显露，腰围通常是91~100厘米。

身材完全暴露了你不爱健身的事实！

No.6 脂肪率＞30%

腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

脂肪才是最大的“杀猪刀”！！！

理想身材，你达到了吗？