这是美国著名跑步杂志（Runner's world）从读者近2000条留言中精选出来的11条对于初跑者的核心建议。言简意赅，你值得拥有。

1、购买一双合适的跑鞋

一双合适的跑鞋不仅能有效避免伤病，更让跑步变得更有乐趣，如何选择最适合自己的跑鞋，而不是最贵的跑鞋。

2、距离比速度重要，时间比距离重要

请记住，更跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点，不要担心你的速度过慢。

3、请记住，休息也是训练的一部分

一张一弛，文武之道，懂得休息，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲累了，就别急着累积跑量，更好的休息才能更好的进步。

4、加入一个跑步群体

5、让跑步变成一种习惯，那怕每天只有几分钟

从大部分人的经验来看，跑步会上瘾，但在成瘾之前，请尽量让跑步变成一种习惯，让身体适应这种运动习惯，几天不跑，脚就痒痒。

6、逐步积累跑量

跑量的多寡直接影响到跑步的成绩，积累跑量可以通过每周或者每月来进行，比如这个月要达到100公里，或者本周要达到30公里，但切记，每周跑量的增幅不超过上周的10%。

7、不要害怕“跑—走”结合的方式

不要害怕走路会影响到训练和锻炼效果，实际上，步行可以建立力量和耐力，有利于你的跑步。这也是为什么女生比男生更不易受伤的一个重要原因。

8、写训练日记

不需要很复杂的日记，记录你当天跑步的距离、时间以及简单的感想即可，这将帮助你更好的进行训练和总结。

9、混合交叉训练，是跑步的适当补充

比如自行车、游泳、瑜伽、核心肌群的训练，在非跑步日作为跑步的交叉混合训练，对你的跑步是非常有益的。

10、设定一个短期可实现的目标

不要刚开始跑步就想着跑全程马拉松甚至100公里以上的超马，初跑者可以先设定参加并完成一个5公里赛事，甚至可以以冠希老师为标杆，设定一个10公里跑的成绩，他的成绩可不慢，10公里44分27秒。

11.记住你是一个跑者

永远有人跑得比自己快，永远有人跑得比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。

原标题：对于初跑者来说，这11条建议尤为重要。

（本文原载于全民跑步，经官方授权转载）

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