奔跑在雨中

路迢迢，栉风沐雨，

千回百转任尔行;

路漫漫，披星戴月，

东西南北君纵横。

在曙光初现的黎明，

在冷雨浸肤的外滩，

在风沙迷漫的大漠，

在景色宜人的南疆，

路，是探险者的归宿，

路，是勇敢者的征程。

上下求索，奔跑吧，朋友。

44岁妈妈跑马的初衷，是源于与儿子的一场约定。妈妈用22个月的坚持、努力、汗水兑现了与儿子的承诺……

从2017北京首马4小时21分钟33秒，到2018年雨中上马3小时39分钟22秒。

22个月的时间，4590公里，跑过黎明黄昏、跑过严寒酷暑，跑过城市乡村，跑过春夏秋冬，只为了今天的涅槃。

期间想过放弃，想过舒舒服服地躺在沙发上刷剧，想过慵慵懒懒地葛优躺，想过肆无忌惮地吃着垃圾食品，每每这个时刻母亲的责任感油然而生。你是妈妈，你是孩子的榜样；你是团长，你无数次跟大家分享过--人生需要远离舒适区，人生需要不断挑战自己，人生不设限，没有人随随便便成功.......

为什么想跑上马？

有种快叫上海，上海马拉松在国内跑友心中的地位就是中国的柏林马拉松。上马国际化的赛事管理，给了跑者最优质的赛道体验，上马拥有国内最适合PB的赛道。

上马起点金牛广场

上马的赛道是一条非常经典的城市马拉松线路，从上海城市地标外滩金牛广场出发，途经浦江全新贯通的魔都新岸线—黄浦滨江及徐汇滨江路段，最终跑进八万人体育场感受充满仪式感的终点线。

雨中的外滩

跑过魔都

从上马报名到比赛，12周的训练时间。

训练计划

周一休息；

周二有氧慢跑60分钟；

周三间歇训练800米间歇6-8组（4小时以外的小伙伴不适合练间歇），隔一周60分钟速度跑；

周四有氧慢跑50分钟分钟；

周五休息；

周六LSD120-150分钟；

周日力量训练（一周练弓步走、一周练蹲起）。

核心腰腹（卷腹、仰卧抬腿、平板支撑每天都练，一次50*4组。）赛前参加了西马6周线下训练营。

合练～事半功倍

合练

九月256公里，十月273公里。三场长距离训练均为以赛代练。

北马500官方配速员

上马绿色环保意识，是我参加过了50场比赛无法超越的、独一无二的。从领物就能看出，一张精致的信封式的参赛指南，没有像别的赛事那样将所有参赛人员姓名印上，所有的内容都是简洁明了，你看到的都是你最需要的。

在这里温馨提醒大家--任何比赛都要在赛前认真阅读参赛手册，非常重要！

上马参赛物资

赛前

上马比赛当天天气预报是中雨，从春季的首马到初冬的大荔马，经过春、夏、四场雨战，心里对雨战的回忆除了失温还是失温，赛前为了这场雨战做足了准备--

从头到脚全服武装。

定妆照

头部：止汗带＋空顶帽。

皮肤：下雨天比赛，需要在容易产生皮肤摩擦的部位比如腹股沟、大腿内侧、腋下、足踝处涂抹更多凡士林，这样防止打湿的短裤短袖由于增加了重量，长时间与皮肤摩擦导致皮肤被磨破。北马博览会上扫码送的凡士林超级好用，大家买的时候一定要看清楚是-膏状，油性大。

肚脐：雨天尤其是女性跑友一定要注意，在肚脐用膏药片或者创可贴贴住肚脐，防止受凉。

衣服：短袖短裤。不建议雨天穿长袖长裤、带护臂、护腿，被雨水淋湿后的衣物会加速带走你的体温，最终导致失温现象发生。

鞋子：尽管是雨战，还是建议大家穿透气性好的鞋子。

袜子：五指袜是全马比赛首选，防止脚趾起水泡，还可以用肌肉贴包裹脚趾，防止淤血起水泡。

用KT贴包裹脚趾防止淤血起水泡

腰包：温馨提醒大家--能量胶最好放进腰包里，侧面的扣，实在是不靠谱，跑起来掉的可能性太大。

比赛当日5:00起床、排空、吃泡面、检查装备、贴肌肉贴，我因为酒店距离分区不足100米，所以6：30出发，存包、用万施利热身膏涂抹膝盖、腿部肌肉，配合热身等待发枪。

这套衣服起跑后扔到京东旧衣回收站

“温暖出门，轻装上阵”是本次上马爱心收衣站的主旨。赛道上搜集的旧衣物将会根据新旧程度，被送至有需要的人手中，或者拆解处理成纺织材料，所得将会捐助给贫困山区学生、残障人士，用于公益活动的支出。一件旧衣物用途的改变，将会为弱势群体带来更美好的生活，上马跑者的捐赠也并不仅仅是丢弃旧衣物，而是将温暖传递给了更多需要的人。

赛中

上马可谓是高手云集，C区据说是选手最多的区域，7:00鸣枪起跑，跟随人群缓慢移动，抵达起点计时毯大约用了8分钟左右。

1～5公里，用时29分钟10秒。

天空中虽然飘着小雨，丝毫没有影响到热情奔放的跑友，大家欢呼着、冲着摄影师SHOW各自的PORS。

人如潮涌

第一公里从外滩金牛广场出发，异常拥挤，这时鞋子已经湿透，有点冷，看到京东旧衣回收站犹豫了一下，决定等三公里处再扔掉外套，这时看看手表用时6分30秒，心里有点着急，安慰自己，5公里过后再找感觉，继续慢跑热身。

第二公里右拐进入南京东路步行街，青石板路面又湿又滑，只能继续慢跑，直到三公里京东旧衣回收站，才感觉有点出汗，扔掉外套，逐渐提速。

五公里补给站虽然不想喝水，看到前辈分享～越是雨天越需要进水站，不要怕进水站浪费时间，等到你口渴时身体就已经缺水了，再补就来不及了。

6～10公里，用时26分钟19秒。身体仍处于热身状态，仍没有找到合适的节奏感。看看心率基本在136左右，一提速就感觉到有点累。

远远看到10公里的计时牌，同时也看到了430的兔子，心情有点沮丧，今天的目标是4小时跑完全程，10公里才追上430的兔子，这样实现不了目标呀！心里安慰自己，能跑多少跑多少，怎么舒服怎么跑，忘记目标，享受比赛，专注自己的呼吸、跑姿调整……

10公里水站拿出一支能量胶两粒盐丸，喝水的时候有点猛，胃里特别凉，当时特别担心岔气，过了水站大口深呼吸调整，扩胸、抬手拉伸，好在很快就适应了，没有出现岔气……

11～15公里，用时26分钟09秒。这5公里逐渐找到自己的节奏感，呼吸也越来越顺畅，提醒自己过了半程开始加速，看看心率基本维持在146左右。

按照一站水，一站饮料，站站进水站的节奏补水。

15公里左右追上了415的兔子，信心倍增，暗自窃喜，20公里就能追上400的兔子了……

征服魔都

16～20公里，用时25分钟28秒。肆意奔跑在雨中的黄埔江边，吮吸着江南初冬雨水的味道，陶醉在魔都迷人的风景里……

也许是跑得特别专注，节奏感越来越好，20公里水站拿出一支能量胶、两粒盐丸，先将盐丸放进嘴里，配合能量胶一起咽下，接过志愿者递到手中的水杯，小口小口喝下，整个过程连贯流畅，这就是上马国际化的服务理念，水站志愿者个个热情、贴心、细致、准确。

21～25公里，用时25分钟44秒。补充能量后，定速巡航，雨虽越下越大，丝毫没有影响自己的节奏感，专注投入到自己的世界里，用心感受属于自己的42.195公里，时刻关注自己的呼吸、跑姿，摆臂……路边有跑团的小伙伴加油呐喊，竟然没有听到～在此对小伙伴说声：“谢谢！感恩雨中的等待，感恩跑马路上的陪伴！

24公里追上了400的兔子，心里甭提多开心呀！虽然雨很大，嘴角不由地露出微笑，此时除了得意地笑、还是得意滴笑……

与兔子们打了招呼就飞奔而去……

25公里过计时毯算算时间今天破四毫无悬念，加油吧！追风少女……

加速

丰富的私补点

26公里开始进入折返路线，看着对面的大神们在雨中飞奔，备受鼓舞，感觉自己能量爆棚，继续巡航飞奔，心率仍在147左右。

28公里私补点接过小妹妹递来的能量胶，感动的泪水伴着雨水哗哗地流下，自己带的能量胶吃了两个，丢了两个，正发愁30公里的补给，好贴心呀！

都说爱笑的人运气都不差，上马私补超级给力！

31～35公里，用时24分钟35秒。也许是能量胶的作用，也许是被感动到，也许是自己平日训练的积累，也许是全身心地投入到比赛中，也许是雨太大想早点跑完，这5公里跑的越来越轻松，配速都是5分钟之内，步频、步幅都达到全程最佳，心率155左右……

路边的私补点花样繁多、我几乎每公里都在路边私补点喝点饮料和水，喝到的有佳得乐、红牛、脉动！竟然还有啤酒，管他什么统统喝一杯……

雨越下越大，脚下的积水路段越来越多，已无处可躲，干脆不浪费体力，趟水吧！脚下噗嗤噗嗤地踩着水，多亏用肌肉贴贴了脚趾和脚底，竟也没有丝毫不适，凡事预则立 不预则废，赛前细致的准备工作太重要啦！

过了35公里计时毯，算算时间今天350几乎毫无悬念，瞬间开心起来……平日训练有多刻苦，赛场上就有多任性，平日30公里长距离不会白跑，35公里开始才是真正的考验，跑了脚知道……

36～40公里，用时25分钟29秒。这5公里才是马拉松的精华，35公里～38公里也是大家心理上普遍的撞墙期，很多人都是受心理暗示影响，一旦出现自身心理畏惧，自己就会为自己制造无数放弃的理由，人不是被别人打败的，打败自己的往往只有自己。

忘记什么撞墙期，忘记公里数，忘记配速，专注投入地为自己打气、加油，鼓励自己你一定能行，你是自己的英雄。

温馨提醒大家～马拉松终归是一项极限运动，量力而行远比强撑身体坚持完赛来的更为重要。在跑步中，大家要一直倾听自己身体的声音，一旦出现胸闷、心悸、出虚汗甚至有呕吐症状，就不应该坚持，必须立即停止运动。

一次次血的事实告诫我们：跑马拉松存在着风险，请根据自身情况慎重、慎行。平时科学训练；赛前体检身体，尤其要注意休息保证睡眠，不带病参赛；赛中要量力而行，与身体对话，勇于拼搏不放弃，但不拼命跑配速，实在不行要果断放弃。愿我们高高兴兴出门，安安全全回家！

41～终点，用时10分钟54秒。这时感觉到小腿有抽筋的前兆，特别担心会前功尽弃，感觉手有点发麻，甩甩僵硬的手臂，此时身体已经处于机械重复状态，节奏感仍在保持中……

心理暗暗为自己加油，一定要努力坚持，还有最后的2公里，坚持下去，胜利一定会属于自己！

跑进8万人体育场，全力冲刺……

过站后的兴奋已经完全忘记了一路的疲惫，拿起手机唯有拍拍拍……

悦跑圈看直播的小伙伴已经刷爆了留言区，大家纷纷发来贺电……

感谢一路陪伴的亲人朋友，感恩有你们陪伴，感恩遇见……

冲刺啦

今天我是自己的英雄

女子排名346名，净成绩3:39:22。

分段成绩

赛后

马拉松比赛结束后，由于身体消耗很大，免疫力处于较为虚弱状态，第一时间要将身体擦干，换上干爽的衣服，并及时补充能量，喝些暖身的，温水或姜汤，并让身体处于干燥温暖状态。

经历过四场雨战，上马做足了准备，存衣包里放了～一套衣服一双袜子一双鞋子，一杯姜红糖水暖胃，一杯热巧克力牛奶、两支能量胶补充能量！多带了两个塑料袋装湿衣服和鞋子！特别重要！

丰富的完赛品

赛中补给---全马比赛建议大家能量胶4支、盐丸4-6粒，大家可以在10、20、30公里各补一只能量胶2粒盐丸。也可以在15、25公里各补一只能量胶两粒盐丸。超过4个小时的跑友还可以每小时补一次。没有绝对的方案，只有适合你的才是最佳方案。

感悟

44岁的妈妈为了给孩子做榜样开始跑步，通过22个月的坚持，达到了波士顿马拉松的BQ成绩（波士顿马拉松报名资格：40～44岁，女性，全马成绩达到3小时40分钟）。

妈妈用自己的行动证明了～天赋就是看不见的努力，成功的道路并不拥挤，因为坚持的人不多。

马拉松是一种挑战，更是一个展示自己的舞台。

这一年多儿子也顺利升入理想的高中，又长高了、更懂事了。在学习上，儿子更加努力了，期中考试也进步了许多……

在妈妈影响下，儿子也开始跑步了，今年西马也完成了迷你马拉松，拿到了属于自己的人生第一块奖牌。

爱人同时也参加了这场比赛，也喜欢上了跑步，每次跑完都要讨论跑后的感受……

全家一起跑西马

哥哥、姐姐们也都开始跑步了，姐姐今年50岁，11.11的城墙马拉松比赛，竟然以6分钟30秒的配速跑完了14公里，跑完后的成就感让她终于明白了～跑步真的可以上瘾！

看着自己的亲人、朋友都开始跑步了，我比自己取得的进步更开心、更感动！

2019年，我们一家三口将会一起完成一场半马比赛，没有比这个更让我感到幸福的事儿了……

今天我是自己的英雄

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