“双遗有坡，不好PB ，以赛代练就好。”

“双遗赛道确实虐，去年一姑娘都跑哭了……”

……

连男神也嘱咐了两次：“成都别受伤，无锡见。”

不论别人怎么说，我还是想尽力而为——

直到飞去成都吃了第一顿火锅，第二天闹了好几次肚子；

直到赛前一天来了大姨妈，在闹肚子的基础上腰酸体虚；

直到面基咕咚的小仙女们，吃了第二顿火锅……肚子疼还软踏踏的我才死心：

我真的要PW了！

惯例，定装照。因为胖了所以保守选择一身黑：

我最自律的一刻，永远是比赛当天的早上：闹钟响一声就起，酒店的自助早餐再丰盛也只喝粥、吃馒头咸菜和鸡蛋。

习惯了一个人跑马，这次作为沃尔沃跑团的一员集体出动，反而各种蒙圈——开始是一起步行去的起点，找个厕所的功夫结果又变成了一个人。

3万多人的赛事，看得见起点拱门真心是一件让人振奋的事，振奋到不止一次怀疑自己：真的要浪费A区的地理优势来PW吗？

终究是妥协了：身体最重要。毕竟还有无锡，这一场就当做LSD也好～

所以，没有刻意热身，没有心理负担的……踩过起点的计时毯，任由身边的A区大神们赶超，感觉自己是走后门来的A区一样，跟别人格格不入。

一开始还天经地义的觉得自己是照顾大姨妈，后来愈发的确认，是实力有限。5km，五分半快一点的配速，已经喘的不行……6km开始有短坡，我竟有些窃喜：反正已经打算PW了，就让坡来得更虐一些吧！大家一起PW啊！

不料越跑状态越好，各种爬坡丝毫没有影响体能，上坡耽误的时间，下坡都找了回来。于是就按照五分配速匀速着……一开始还刻意的记一下几公里处有坡，结果跑完只记得下坡的爽。

说好的PW ，一不小心差一点PB 。错过了一片又一片的油菜花，一处又一处的风景，一个又一个的熊猫人偶……全程下来一张照片都没有拍！都江堰和青城山那么美，竟只能留在心里不能跟你们分享。

中途时不时会有大哥哥小哥哥跟上来一起跑：“你好厉害啊！跑这么快。打算跑多少？”  

“能跑多少跑多少吧”一句全程说了不下三次的话。

开始有人认出我来：“匡神加油！ ” 

还有小哥哥边跑边掏出手机跟我合照……

请原谅我跑步的时候有点严肃、面瘫，直到看见终点的拱门，才有表情——

依然，笑得像个傻子。

333-49完赛，差30秒就PB了！我承认我飘了，回程的大巴上跟豹大王说：“我觉得PW 很难耶，用走的也可以35X吧” …现在想想竟有点后怕，还好当时没人打我！

这完全是一场超出预想的比赛，不仅仅是成绩比预想的好。还有很多预想不到的温暖和感动——

感谢昔日一起骑川藏线的兄弟接机和招待（曾一起在拉萨吃过藏餐，相隔一年又重聚成都一起吃火锅）；

感谢老邹买的止疼药（这姑娘迷人的酒窝简直是治愈系）；

感谢咕咚东道主的火锅趴（又认识了一群有颜有实力的Kol）；

感谢沃尔沃提供的免费机酒还有赛程中的VIP服务（专属赛事包、专属存取包服务）；

还有Rudy的一路陪伴（没错，说的就是这副没有太阳可以拿来当发箍的眼镜）……

还有，下高铁偶遇的“小迷妹”……时常觉得，那些关注我甚至说以我为榜样的人，明明都比我优秀！所以时常鞭策自己——

有一些人在等着你变优秀，

你不能辜负他们；

还有一些人在等着看你笑话，

你不能成全他们。

跑步的路上，我们都会经历从完成一场马拉松开始，有了更多想要去跑的赛事，更多想要见的人，更高想要达成的目标……然后不止一次的PB，也不止一次的跑崩。

终究变成自己曾经崇拜的样子，也开始被崇拜……然后影响更多的人入坑。

我时常告诉那些说我厉害的人：你也可以，总有一天你会比我更厉害。

但是比厉害更重要的是：

无伤完赛、安全回家。

把奖牌涂成自己喜欢的样子～

喏，最后抛点野干货吧，所谓“野”，即没那么科学，我根据自己的经验以及从别人那里取长补短总结而来。若有错误之处，还请指教～

总有人问：

①最后10km是怎么做到不掉速的？

②前半程到底要不要给后半程预留出时间？

看过我成绩证书的人都一个反应：这也太稳了吧！其实不然，体能分配很重要……

李子成把42.195km分成8+1来跑，即8个5km＋1个2.195km，体能分配尤其精细，我在自己身上就改成了2＋3＋1，即2个5km＋3个10km＋2.195。

第一个5km会按照目标配速慢十几秒或者二十几秒的配速跑，第二个5km每一公里再追回十几秒，没追回的时间再平摊给后续第一个10km里去追，后两个10km尽量匀速，保证低耗能，保存体力剩下的2.195还能再冲刺一下。

大多数人跑崩大都不是因为能力不够，而是体能分配不科学。前半程跑快一点给后半程预留点时间的这种想法是不对的，这好比飞机燃油消耗，起飞到巡航之间的油耗远远高于平均油耗，为什么？因为起飞和滑飞的功率是不一样的，起飞的功率高，油耗自然高。

跑马也是一样的，每个人的体能大概都是一个固定值，从静到动好比飞机起飞的过程，快了自然高耗能，剩下的体能不足以支撑余下的里程自然就崩了，一开始慢一点，体能消耗低，找到了节奏还有惯性可以利用，不崩，就还有无限可能。

就酱！结束我一本正经的胡说八道。但愿你们懂了～还能活学活用。

预祝所有的跑友下一场PB ！当然，包括我。

祝我好运吧，毕竟我想要无锡的PB衫……老赵说淘宝卖一百多！我有点不舍的😂