在众多健身房中，我们都能看到健身球的身影，这个器材的普及率还是相对比较高的，不少朋友的家里也都有，但是它的使用率却非常的低。

我们总是会觉得这个软趴趴的球既不好控制又很不稳定，其实，这正是它的独特之处，让你在不稳定中锻炼到更多肌肉。你的核心会被迫起到稳定作用，从而刺激身体的自然运动反射保持正确的姿势并实现稳定。

有研究表明，在不稳定的表面上锻炼时，核心活动实际上更强一些。

 

 

 

 

下面，就和小编一起来学习几个结合健身球锻炼的动作吧！在学习之前我们先来选择一个适合你的健身球！

背部伸展

训练的主要肌肉：竖脊肌

● 保持脚趾在地面上，抬起躯干直至其伸直（或者适度的弯曲），胸部不再与球接触。

● 将躯干降低到起始位置。

伸展的腹部紧缩

训练的主要肌肉：腹直肌

● 向前倾斜，向大腿方向卷起躯干，使其离开球的顶部。

● 保持脚在地面上，大腿和髋部不动。

● 将躯干降低到起始位置。

俯卧撑

训练的主要肌肉：胸大肌

● 肘部屈曲，向地面降低胸部，同时保持身体呈一条直线。

● 推动手臂来伸展肘部，直到起始位置。

● 不要让髋部下垂或胫骨和脚背离开稳定球的顶部。

屈腿

训练的主要肌肉：股后肌群

● 上身姿态保持不变，屈曲膝盖，脚后跟朝臀部移动，并将稳定球向自己滚动。

● 继续屈曲膝盖，直到它们呈90度角，并且脚底几乎平直地接近稳定球的顶部。

● 保持膝盖、髋部和躯干处于一条直线上，伸展膝盖，将球向前滚动到起始位置。

● 在整个练习中保持髋部抬起。

墙壁深蹲

训练的主要肌肉：股四头肌

● 压住健身球，沿着墙壁向下滚动。保持肩膀向后并将胸部展开。

● 脚后跟与地面充分接触并且膝盖在脚上方，不超过脚尖。直到大腿与地面平行。

● 保持压力于健身球上，沿着墙壁向上滚动球。

● 保持后背平直，脚后跟在地面上，并且膝盖在脚上方，不超过脚尖。

 

快去选一个适合自己的健身球练起来吧！

 

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 以上内容来自《重量训练指南（全彩图解第3版） 》一书，由人民邮电出版社授权发布