随着冬季的来临，去健身房的道路仿佛更加漫长了...来回穿脱厚重的棉衣、换上换下冬季的棉鞋...越想越麻烦，越想越不爱去了！但是这样一来，夏天刚刚练好的身材可怎么办呢？难道要打回原形吗？

小编今天为大家带来了办公室“健身大法”，虽然无法让你在办公室练出八块腹肌，但是在冬季维持一个合格的身材还是绰绰有余呢！让我们一起学起来吧！

头颈运动

收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

这个动作绝对不是让你测试自己的双下巴状况！这个动作可以拉伸颈部肌肉，在办公室久坐并且长期盯着电脑非常容易产生颈部劳损，经常拉伸颈部肌肉可以舒缓肌肉的紧张感，达到“解乏”的目的。

颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

这个动作可以让你充分的活动头、颈、背部的肌肉，如果你在办公室久坐，肌肉酸痛，用了这招也是非常酸爽的哦！

胸部运动

胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

这个动作堪称办公室舒缓情绪＋放松肌肉的NO.1！不信你试试！结合呼吸让整个身体更加放松，在上提胸部的同时更让腹部在不知不觉中运动，长期坚持对于办公室肥肚腩也有很好的改善效果。

墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

肩背运动

肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

是不是在按摩过程中，总会听到按摩师傅说你的肩背都好僵硬？没关系，在办公室学会这这个肩胛回收运动可以有效改善肩颈僵硬、酸痛的现象哦！

背颈肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

如果说前面介绍的都是肌肉舒缓运动，那么这个动作可是肌肉的加强运动呢！10次下来保证你全身微微出汗了！怎一个累字了得！

菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

配合抬头颈部拉伸动作，效果更佳哦！

以上7个办公室健身动作你都学会了吗？可以和办公室的小伙伴们一起做起来哦！

原标题：办公室健身大法！上班间隙搞定好身材！

（本文原载于跑步圣经，经官方授权转载！）