上班长时间久坐，腰酸背痛屁股大；回家接着坐车子，身体处于放空状态。我猜你最喜欢的姿势肯定是躺躺躺了，摊那儿啥事儿也不干，真爽！可是缺乏运动的你，身体长期处于亚健康状态，一边感叹着精力一天不如一天，一边又不型动起来为自己打造高质量的生活，这样的日子，活该你受累！

春暖花开的日子，外面的世界多么美好，抬眼看看镜子里的自己竟这样不堪…呐，你也不想再继续对着镜子里面容憔悴的自己吧，所以，赶紧跟着本期咕咚学院动起来，照（戳↓）着（视↓）练（频↓），只需10分钟唤醒型动，高质量的生活就会离你越来越近啦！

看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~

（点击↑↑↑图片查看视频，建议在wifi下查看！）

本期课程通过综合体能训练，帮助练习者提升身体全身各部位机能，让身体重新恢复活力。

入门级，零基础人群即可训练。

时间：5—10 分钟

训练目标：综合体能

热身：交替提膝1min

          开合跳 30”

训练：

·俯身交替跨步跳 30”

·俯身交替提膝 30”

· 交替弓步跳 30”

·深蹲走 30”

·放松：动态拉伸  

a平时缺少运动和全身力量薄弱初学者

b想要改善身体亚健康状态的人群

1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3、每周训练2-3次。

不要等身体出现不适时才想起运动，为了更好的生活也要努力up，就让我们一起流汗、一起进步，你一定会爱上镜子里会进步的自己！别忘了带↓话↓题#健身日志 将你锻炼的图文晒至运动圈打卡哦~

想知道更多健身干货？那就赶紧每周五晚20:00准时搬好小板凳到↓↓咕咚直播间↓↓，跟着@罗小毅 一起来徒手健身吧，保你各种肌群up up~