总有小伙伴认为自己肩部疼痛

是因为犯了肩周炎

锻炼锻炼就好了！

但事实并非如此

肩部疼痛的原因有很多种

每一种都有其对应的缓解康复方式！

今天，Dr.Sport运动医生

就给各位小伙伴带来了

肩关节损伤种类以及对应的缓解方法

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症状

①好发于50岁人群，且肩部周围疼痛，无法描述具体的痛点；

②肩各个方向活动均受限，伴随僵硬、疼痛，痛感多为钝痛，刀割样痛；

③抬手、摸背、梳头、打方向盘的时候尤其疼痛；

自我缓解方法

①早期粘连严重的时候建议去康复机构进行处理；

②活动度尚可，且疼痛控制较好的情况下进行以下运动：

钟摆运动，牵拉

斜方肌牵拉

胸大肌牵拉

钟摆运动

症状

①肩痛：肩前面持续性钝痛，活动过程中突然出现；

②抬手出现疼痛，到一定角度就无法继续上抬；

③疼痛弧：在上臂侧平举到60~120°的时候疼痛明显，其他角度均不明显。

自我缓解方法

①疼痛期按照：外展→屈曲→外旋→内旋→内收的方向在无痛范围内活动；

②热疗；

③后期肩部功能性训练。

肩关节T（飞鸟）

肩关节W

症状

①好发于长时间从事抬手侧平举动作的工作者；

②急性期：过劳导致的肩前方剧痛，运动时加重，夜间疼痛，难以入睡；

③慢性期：肩部酸胀，肩膀在抬高并且转动的时候疼痛；

④活动基本不受限制。

自我缓解方法

①急性期建议去医院或康复机构进行处理；

②慢性期，肩部无负重全范围活动；

③恢复期，肩胛骨控制训练；

④筋膜球自我放松；

招财猫

症状

①肩部有明显酸胀不适感，上肢在做侧平举、前平举的时候疼痛加剧；

②压痛：肩峰下、肱骨头位置按压会出现明显剧痛。

自我缓解方法

①物理治疗因子处理；

②钟摆运动范围逐级加大；

钟摆运动

症状

①常出现在肩部活动过多、负荷过大的人群中；

②表现为疼痛、活动受限；

③尤其夜间疼痛明显，运动时疼痛加剧；

④侧抬手，梳头会引发受限和疼痛。

自我恢复方法

①急性期：以冷疗、制动，介入物理因子处理；

②慢性期：多以肩关节功能训练为主

全范围活动

温馨提示

如果出现肩部疼痛

可能和肩关节损伤有关

但切记不要都当成肩周炎！！

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关于肩痛

如果您无法自己进行判断

或者自我康复效果不明显

记得咨询医生哟！