有一些初入健身门的小白们，对训练量和训练量的重要性意识不到位，苦苦训练却觉得收效不大。今天小中就来跟大家科普：最优训练的前提——训练量的量化。

训练量是由单次训练的总负荷构成的。可以理解成训练中几个可调强度因素的乘积，比如我们做的器械力量训练，那么训练量指的就是训练重量*训练总次数。

比如一次训练是50kg做10下做了4组，代表着你这次的训练量是50*10*4=2000。又比如说我们是做的减脂训练在动作不改变的情况那么训练时间就主要是我们的训练量。

训练量的作用最主要是量化我们的训练，让其更有计划性系统性，我们能够让训练可控起来就是通过对训练量的控制。

训练量的增加是我们取得进步的最直接手段，打个比方，我们通过跑步训练有氧耐力，在速度不变的情况下，第一次跑5公里，下一次训练跑6公里，不断的提高训练量，我们的耐力就可以很系统的提升起来，增肌，减脂，身体素质训练都是如此。

但是，这基于一个前提，就是在能够恢复的情况下我们能够承受的最佳训练量。盲目过大的训练量反而是限制我们进步的原因，当身体处于过劳状态恢复能力直接大打折扣，身体会趋于消耗而不是合成。

这里要介绍一个运动健身中的基础理论“超量恢复”。超量恢复理论是目前世界运动训练的基础理论之一。由前苏联运动学家提出。

“肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。

如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。”这就是“超量恢复”。

将训练量量化出来就是为了来帮助我们找到我们的超量恢复时间，打个比方，我们采用相同的训练计划，发现上一次和这一次能够完成的训练量是相同的，这就说明两种情况：一种是我们休息没有休息足够，还有就是休息过了超量恢复的时间。

那么下一次我们还是可以采取同样的训练量，然后可以通过增加或者减少休息，来找到自己是否处于超量恢复，当我们不断熟悉自己的身体后就可以利用好超量恢复以及可控的训练量，不断的去突破自己。

在无其他调整情况下（比如半程全程交替动作）

器械训练：训练重量、训练次数

有氧训练：训练速度、训练时间

如何根据自己情况来调整训练量呢？

我们任何的训练首先想到的都应该是量化其训练量，量化方式可以通过动作幅度一致化，时间控制，休息控制等一切可调式因素变为定式后，我们就可以通过超量恢复测试的方式大概判断出自己的超量恢复时间，再通过调整其中一种因素来提高或减少运动量，来做到最优训练最适合的训练量最佳的效果。